~ Релаксация ~
Релаксация - (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление).
Техники релаксации
Наиважнейшим понятием при занятиях релаксацией является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к стойкой генерализации эффекта — тогда у человека стойко снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу и усиливается внимание.
Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения генерализации:
Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.
В первый месяц рекомендуемая заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут.
Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света.
Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.
Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.
Абдоминальное дыхание
1) Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
2) Задержите дыхание на несколько секунд.
3) Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
4) Повторите цикл.
P. S. Продолжение следует!!!
Техники релаксации
Наиважнейшим понятием при занятиях релаксацией является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к стойкой генерализации эффекта — тогда у человека стойко снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу и усиливается внимание.
Есть несколько независимых от методики правил, которые необходимо соблюдать для скорейшего достижения генерализации:
Первые два месяца следует заниматься ежедневно, затем можно плавно снижать интенсивность до 2 раз в неделю.
В первый месяц рекомендуемая заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем, при достижении определённого уровня мастерства, по 10—15 минут.
Лучшее время для занятий: после просыпания, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению.
Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т. н. «белый шум» (например, шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света.
Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения.
Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.
Абдоминальное дыхание
1) Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
2) Задержите дыхание на несколько секунд.
3) Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
4) Повторите цикл.
P. S. Продолжение следует!!!
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
2 коммент.:
Релаксация - это вещь очень полезная! сама на себе тестировала как эти психотехники работают.
Я делала релаксацию давно, когда было сильное нервное напряжение. Но прочитав статью постараюсь начать снова и делать ее систематически.
При помощи самогипноза (по книге со специальной методикой, которую купила в отделе психологии) я сбросила 13 кг!
Но потом моя подруга-психолог сказала, чтобы я больше так не делала, это опасно! Так как можно не зная правил ошибиться и дать себе неверную программу (подсознание ведь все понимает буквально)....
13 кг - это безумно много!!!
Отправить комментарий